近期因疫情的關係，許多企業都採取遠距居家上班的模式，原本以為在家上班不用花時間通勤，可以睡飽覺，也不需要煩惱明天的穿搭會是一件美好的事，沒想到卻發現從此「上班與下班被攪和在一起」，總覺得隨時隨地都在工作，甚至每天加班，壓力更大！其實只要遵照這５個小Tips，就可以翻轉居家上班的危機囉！

善用工作法，做好時間規劃

在家上班最容易注意力不集中，一不小心開啟網拍、影片或是跟朋友的聊天室？一個早上莫名奇妙的就消失了，原本以為可以早早下班結果老是搞到在家加班！其實只要妥善安排好時間，列出當日甚至當週的待辦事項，並找到適合自己的工作法，像是最近大家推崇的蕃茄工作法「專心工作25分鐘，休息5分鐘，每4個循環(2小時)休息15分鐘」，並且在25分鐘的工作時間裡只專注的處理一件事，讓工作的時間裡達到最高效率，休息的時候也能完全放鬆，這個方法不僅適用在居家辦公者，也適合所有「考生、拖延症患者、工作狂」等，維持時間規劃良性循環會讓生心靈更平衡，工作順利心情好、心情好所以更有效率、效率高心情更好…

維持上班儀式感

穿睡衣、素顏？！雖然在家上班很自由，但這些都是造成效率低落的NG行為！無精打采、蓬頭垢面會讓自己一直想要原地倒頭大睡，試著讓自己換一身乾淨整潔的衣服、視訊開會時畫上淡妝，透過這些儀式感來讓自己有「上、下班」的區隔。

休息與工作空間分開

居家辦公是不是很想要乾脆躺在床上工作呢？但計劃永遠趕不上變化，一旦躺在床上又會不小心開始滑手機看影片，甚至直接睡著，避免陷入可怕循環的方法就是一開始先劃分出「工作區與休息區」，上班時間就待在固定的辦公區域處理工事，劃分空間有效讓自己進入工作區時就切換成專注模式，相同的離開位子就代表下班或休息，如此一來工作效率大大提升，搞不好下午三點就能完成所有待辦事項囉！

避免久坐、保持運動習慣

因為都待在家，也不能上健身房或去互外運動，許多人開始失去規律生活，除了三餐時間不正常，也丟掉原本的運動習慣，除此之外，在家上班因為有種「離開位子就代表偷懶」的錯覺，找不到時間點起身舒展筋骨，久坐的時間變的比以往更長，長時間不運動讓心情變差，甚至開始想靠大吃來抒壓（可怕）！建議大家每工作半小時就要起身動一動，避免一直維持同一個姿勢造成全身痠痛，甚至各種疾病，可以的話也蠻推薦嘗試歐美流行的「坐站交替」辦公模式，固定時段站著辦公，可以讓骨骼減輕不少壓力！另外若每天能空出短短的15-30分鐘，做一些簡單的運動，例如瑜珈、跳繩、拉筋操等，都可以讓自己保持健康的身體、愉快的心情，還有美麗的身材唷！

維持社群社交生活

研究報告顯示，獨自在家上班特別容易感到悲觀，所以保持適度的社交生活是必需的，雖然不能與朋友出門玩樂，但透過文字訊息聯絡、視訊聚會同樣能讓原本陰鬱的心情瞬間明朗起來！這週五下班就找朋友開開心心的聊個通宵吧！